كم تمشي يومياً؟ اكتشف المسافة المناسبة لعمرك مع أفضل 3 تطبيقات لحساب الخطوات والمشي والوزن :
بداية مقالنا:
المشي يعد من أكثر الأنشطة البدنية فائدة وسهولة، حيث يساعد على تحسين الصحة العامة والحفاظ على الوزن المثالي. لكن قد يتساءل الكثيرون: كم يجب أن أمشي يومياً؟ وهل تختلف المسافة بناءً على العمر؟ في هذا المقال، سنجيب على هذه التساؤلات ونقدم لك أفضل التطبيقات التي تساعدك على تتبع خطواتك وصحتك بشكل شامل.كم يجب أن تمشي يومياً؟
يعتمد مقدار المشي اليومي المناسب على العمر، مستوى اللياقة البدنية، والأهداف الصحية. شرح تطبيق المشي sweatcoin وربح المال منه . لكن كقاعدة عامة:اولا :فئة الأطفال والمراهقون (6-17 عاماً):
يُوصى بالمشي يومياً مسافة تتراوح بين 5,000 و15,000 خطوة، أو ما يعادل 4-10 كيلومترات.هذه الفئة تحتاج إلى نشاط بدني أكبر لدعم النمو السليم وتحسين صحة القلب والعظام. مقال لك عن برنامج الدراجات الهوائية | أفضل 4 تطبيقات لمن يمتلك دراجة .
ثانياً : فئة البالغون (18-64 عاماً):
يُنصح بالمشي حوالي 7,000-10,000 خطوة يومياً، أي حوالي 6-8 كيلومترات.هذا المستوى من النشاط يعزز صحة القلب، يحسن المزاج، ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
ثالثاً : فئة كبار السن (65 عاماً فما فوق):
يُفضل المشي من 3,000 إلى 7,000 خطوة يومياً، أو ما يعادل 2-5 كيلومترات. شرح طريقة الربح من تطبيق المشي مقابل المال لهذا العام ربح مئات الدولارات .يجب مراعاة الظروف الصحية والقدرة البدنية، مع التركيز على تقوية العضلات وتحسين التوازن.
أفضل 3 تطبيقات لحساب الخطوات والمشي والوزن:
اولا : تطبيق Google Fit :
تطبيق بسيط وموثوق، يتيح لك تتبع النشاط البدني، بما في ذلك عدد الخطوات، المسافة المقطوعة، وحساب السعرات الحرارية. يتميز بواجهة سهلة وإمكانية التزامن مع أجهزة أخرى مثل الساعات الذكية. رابط تحميل تطبيق جوجل فيت : Google Fit Google Play .
ثانياً : تطبيق Pacer Pedometer :
تطبيق شامل لحساب الخطوات والمشي، يوفر خططاً تدريبية مخصصة وأهدافاً أسبوعية لتحفيزك على الاستمرار. كما يتيح لك تتبع وزنك ومؤشر كتلة الجسم (BMI). رابط تحميل تطبيق بكر بيدوميتر : Pacer Pedometer Google Play . جسم كريستيانو رونالدو ، سر لياقة كرستيانو البدنية وقوته والنظام الغذائي الذي يتبعه .
ثالثاً : تطبيق MyFitnessPal :
يتميز بدمج تتبع الخطوات مع سجل غذائي شامل يساعدك على حساب السعرات الحرارية المتناولة والمستهلكة. مناسب لمن يهدفون إلى فقدان الوزن وتحسين نظامهم الغذائي. رابط تحميل : MyFitnessPal Google Play .
فوائد المشي اليومية لصحة الإنسان:
اولا : تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية:
المشي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم. موقع رهيب للسفر حول العالم في سيارتك وانت جالس في المنزل لمحبي السفرثانياً : فقدان الوزن:
المشي اليومي يساعد على حرق السعرات الحرارية وتحفيز الأيض. أفضل 10 تطبيقات للياقة البدنية من المنزل لهذا العام .ثالثاً: تحسين الصحة النفسية:
المشي يخفف التوتر والقلق، ويزيد من إفراز هرمونات السعادة مثل السيروتونين.رابعاً: تقوية العظام والمفاصل:
يحمي من هشاشة العظام ويحسن مرونة المفاصل.خامساً : تحسين نوعية النوم:
المشي يقلل من الأرق ويساعد على النوم العميق. ربح المال بواسطة هاتفك الاندرويد أو الآيفون مقابل المشي .نصائح لتحسين تجربة المشي اليومية :
- ارتدِ حذاءً مريحاً ومناسباً للمشي.
- اختر أماكن مشي ممتعة مثل الحدائق أو الطرق الهادئة.
- قم بالمشي مع شريك أو استمع إلى برودكاست مفيد أو الكتب الصوتية لتحفيز نفسك أو ادخل على قناة فتيل المعلومات على اليوتيوب واضغط زر المتابعة .
- ابدأ ببطء وزد المسافة تدريجياً لتجنب الإرهاق.
- تابع تقدمك عبر التطبيقات لتحفيز نفسك على الاستمرار.
عندما تكتب تعليقًا، فأنت تدعم المؤلف أو الكاتب وتعزز تفاعلاتهم مع الجمهور. كلماتك قد تكون الشرارة التي تضيء دربًا جديدًا لشخص ما